Yoga para Que Serve: os Benefícios Reais para o Corpo e para a Mente e o Que a Prática Faz (e Não Faz) por Você
Muita gente ouve falar de yoga, vê as fotos de posturas e fica com a mesma dúvida: afinal, para que isso serve? A resposta curta é que o yoga trabalha o corpo e a mente ao mesmo tempo, e é essa combinação que o torna diferente de um simples exercício de alongamento. Ele melhora a […]
Movimentos de Yoga: os Fundamentos que Você Repete em Toda Prática e Como Encadeá-los numa Sequência Suave
À primeira vista, o yoga parece uma coleção enorme de posturas com nomes difíceis, e quem começa se sente perdido tentando decorar cada uma. Mas por trás de toda essa variedade existem poucos movimentos fundamentais, que se repetem e se combinam em quase todas as práticas. Quando você entende esses movimentos de base, para de […]
Alongamento Antes do Treino: o Que Fazer (e o Que Evitar) para Aquecer o Corpo Sem Perder Força na Hora do Exercício
Quase todo mundo aprendeu a alongar parado antes de treinar: sentar, esticar a perna e ficar puxando o músculo por meio minuto antes de correr ou pegar peso. O problema é que a ciência do movimento virou essa recomendação do avesso. O alongamento parado e demorado feito logo antes do esforço reduz a força e […]
Tipos de Alongamento: as Diferenças entre Estático, Dinâmico, Ativo e Passivo e Qual Você Deve Usar em Cada Momento
Alongar parece simples, mas existe mais de um jeito de fazer, e usar o tipo errado na hora errada atrapalha em vez de ajudar. Fazer um alongamento parado e demorado antes de uma corrida, por exemplo, reduz o desempenho, enquanto o mesmo movimento no fim do dia relaxa e melhora a flexibilidade. Entender os tipos […]
Alongamento em Casa para Iniciantes: os Tipos, o Passo a Passo e os Movimentos para Soltar o Corpo Sem Sair do Lugar
Passar o dia inteiro sentado deixa o corpo com a sensação de ter enferrujado: o pescoço trava, as costas doem, os ombros sobem até quase a orelha. O alongamento é o antídoto mais barato que existe para isso, e o melhor é que ele não exige academia, equipamento nem talento nenhum. Dá para fazer em […]
Yoga para Iniciantes: o Guia Completo das Posições Passo a Passo, da Respiração e de Como Montar sua Prática em Casa
Você já quis começar a fazer yoga e travou na primeira busca, porque tudo que apareceu foram fotos de gente dobrando o corpo de um jeito impossível. A boa notícia é que yoga para iniciantes não tem nada a ver com isso. Não é preciso ser flexível, não é preciso ter equipamento caro e não […]
Alimentação Intuitiva: Como Voltar a Comer pela Fome de Verdade e Largar as Regras que Nunca Funcionaram
Você já decorou tabela de calorias, cortou carboidrato, contou ponto e pesou porção, e continua brigando com a comida e com a balança na mesma intensidade de antes. O problema nunca foi falta de regra, foi o excesso delas, que te desligou dos próprios sinais. A alimentação intuitiva devolve a decisão ao corpo, que sabe […]
Tensão Muscular e Ansiedade: Por Que o Corpo Trava na Crise e Como Ler o que Ele Está Tentando te Dizer
A ansiedade aperta e o corpo responde na mesma hora: peito fechado, estômago em nó, ombros de pedra, uma dor difusa que exame nenhum explica. Não é frescura nem doença inventada, é o corpo fazendo o que a mente pediu. A cabeça em alerta manda o organismo se preparar para um perigo que não chega, […]
O que Significa Mindfulness na Prática: Meditação Formal ou Atenção no Dia a Dia, por Onde Você Começa
Você ouve a palavra mindfulness em todo lugar, sente que deveria praticar, mas não faz a menor ideia de por onde começar. Não ajuda que quase todo mundo trate o termo como sinônimo de meditar de perna cruzada em silêncio. Na prática são dois caminhos diferentes, o formal e o informal, e confundir um com […]
Mindfulness: Quais Exercícios Escolher para Aliviar a Ansiedade, Ganhar Foco ou Simplesmente Viver o Agora
Você baixou o aplicativo, tentou meditar sentado, se entediou em cinco minutos e concluiu que mindfulness não serve para você. O problema não é você: foi escolher o exercício errado para o seu objetivo. Existe um tipo de prática para acalmar a ansiedade e outro bem diferente para melhorar o foco, e tentar tudo ao […]