A calculadora do sono mostra a que horas deitar para acordar no fim de um ciclo, ou para que horas programar o despertador se você já sabe quando vai para a cama. Responda a quatro perguntas e compare os horários com a faixa de sono indicada para a sua idade.
Como a calculadora do sono faz a conta
O sono acontece em ciclos que duram cerca de 90 minutos. Acordar perto do fim de um ciclo costuma ser mais fácil do que ser arrancado do meio dele, quando o sono está mais fundo. A calculadora soma ciclos inteiros, desconta o tempo que você leva para adormecer e devolve quatro horários possíveis.
Cada horário recebe um selo. Ele compara as horas dormidas com as faixas de duração por idade da National Sleep Foundation: 8 a 10 horas dos 14 aos 17 anos, 7 a 9 horas dos 18 aos 64 e 7 a 8 horas a partir dos 65.
| Ciclos | Tempo de sono | Para quem costuma servir |
|---|---|---|
| 6 ciclos | 9h | Adolescentes e adultos que precisam de mais sono |
| 5 ciclos | 7h30 | A maioria dos adultos |
| 4 ciclos | 6h | Abaixo da faixa para adultos. Serve para uma noite apertada, não como rotina |
| 3 ciclos | 4h30 | Emergência. Repetido, vira dívida de sono |
O que a calculadora não enxerga
Noventa minutos é uma média. O ciclo real varia de pessoa para pessoa e muda ao longo da noite, então o horário calculado é uma estimativa, não um despertador biológico. Se você acorda várias vezes de madrugada, a conta perde precisão, porque cada despertar interrompe o ciclo em curso, como explica o guia sobre como ter sono profundo.
A quantidade certa também não é igual para todo mundo. Use o resultado como ponto de partida e observe como você se sente durante o dia, que é a medida que vale. O guia sobre quantas horas de sono você realmente precisa mostra como achar o seu número, e a higiene do sono cuida do ambiente e dos hábitos que decidem se o sono vem na hora planejada.
Quando procurar ajuda
Calculadora nenhuma resolve insônia que dura semanas, ronco alto com pausas na respiração ou sonolência forte durante o dia. Esses sinais pedem avaliação médica. Se o problema é a mente que não desliga na cama, veja o que fazer quando não consegue dormir.
Perguntas frequentes
A que horas devo dormir para acordar às 6h?
Contando 15 minutos para pegar no sono, os horários que fecham ciclos inteiros são 20h45 (6 ciclos), 22h15 (5 ciclos) e 23h45 (4 ciclos). Para a maioria dos adultos, deitar às 22h15 entrega 7h30 de sono, dentro da faixa de 7 a 9 horas.
Quanto tempo dura um ciclo de sono?
Cerca de 90 minutos em média, com variação entre pessoas e ao longo da noite. Por isso os horários da calculadora são estimativas.
Dormir 6 horas é suficiente?
Para a maioria dos adultos, não. A faixa de referência é de 7 a 9 horas por noite. Seis horas podem servir em uma noite isolada, mas como rotina costumam acumular dívida de sono.
É melhor dormir 6 horas ou 7 horas e meia?
Sete horas e meia. Os dois períodos fecham ciclos inteiros, mas só o segundo fica dentro da faixa recomendada para adultos.
Ferramenta educativa do norexium. O resultado é uma estimativa, não identifica distúrbios do sono e não substitui a avaliação de um profissional de saúde.